Phòng khám Bắc Giang chuyên tư vấn miễn phí về trục trặc Cách bổ sung melatonin tự nhiên: Phòng khám Bắc Giang tọa lạc ở địa chỉ số 357-359 Nguyễn Thị Minh Khai, P.Dĩnh Kế, TP.Bắc Giang. Đây là tuyến đường trọng điểm, kết nối rất nhiều tuyến con đường lớn tại Bắc Giang. do vậy khá thuận tiện để khách hàng chuyển động đến với phòng khám.

Phòng khám được thành lập với mục đích chăm sóc sức khỏe toàn diện, giảm bớt hiện trạng quá tải tại bệnh viện công.Nhằm hiện thực hóa mong muốn này, tập thể nhân viên, y chuyên gia y tế ở phòng khám đa khoa không ngừng nỗ lực để mang tới dịch vụ y tế tốt nhất cho khách hàng.

[Tư Vấn] Cách bổ sung melatonin tự nhiên

Cách bổ sung melatonin tự nhiên là những thông tin vô cùng hữu ích dành cho một số người đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh quá trình ngủ và thức. Mức melatonin thấp có thể là nguyên do đưa đến giấc ngủ kém chất lượng không đảm bảo vào ban đêm, làm cho cho bạn thức dậy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Dưới đây là một số thói quen có thể giúp bạn tăng melatonin đơn giản.

Tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bạn buộc phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi này, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời điểm thức dậy giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, dẫn tới điều hòa quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.

Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên rằng mọi người phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ 30 lúc tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không có nghĩa là bạn nên ra bên ngoài phơi nắng, bạn có khả năng đón nắng từ cửa sổ. một số người làm việc trong văn phòng có cửa sổ có xu hướng sản xuất khá nhiều melatonin hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm so với những người làm việc trong văn phòng không có cửa sổ.

Giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Melatonin được sinh ra khi trời tối, bạn nhất thiết phải cho ánh sáng đèn thấp xuống hay tắt đèn, không nên dùng một số đèn led vào buổi tối. Các bóng đèn này tạo thành ánh sáng xanh, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Chọn bóng đèn huỳnh quang truyền thống tạo thành ánh sáng xanh lam ở mức độ thấp hơn hoặc bóng đèn không phải ánh sáng xanh lam.

Trước lúc đi ngủ, nên tạo thành một môi trường tối, hàng đầu là phải tắt đèn lúc 9:00 hay 10:00 tối. Bóng tối dần dần sẽ giúp mức melatonin của bạn tăng lên một cách tự nhiên và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ

Một số thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính...cũng phát ra một nguồn ánh sáng xanh cao, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Mức melatonin sẽ tăng lên lúc mắt bạn không tiếp xúc với dòng ánh sáng này trước lúc đi ngủ.

Nếu như muốn có một giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn buộc phải tránh dùng một số thiết mắc điện tử này trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Trong tình trạng bắt buộc dùng thiết bị này vào ban đêm để khiến cho việc, phải đặt thiết bị ở chế độ ban đêm, chế độ này sẽ giúp ít phát ra ánh sáng xanh hơn.

Đảm bảo phòng ngủ tối hoàn toàn

Bạn hãy dùng các tấm chắn sáng để làm cho phòng mình tối vào ban đêm hay có chức năng dùng bịt mắt để đảm bảo mình ngủ trong bóng tối. Không buộc phải dùng đèn ngủ hoặc để đèn phòng tắm bật sáng, vì các điều này sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Phòng ngủ càng tối, mức melatonin tự nhiên của bạn tăng càng cao, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Ẳn hoặc uống các thức ăn giàu melatonin trước lúc đi ngủ

Ngoài một số cách trên, bạn còn có thể bổ sung vào chế độ ăn những dòng thực phẩm chứa rất nhiều melatonin như: hạt óc chó, cherry, cà chua, hạt dẻ,...hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc đi ngủ cũng là một cách để tăng melatonin tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và cũng giảm thiểu được cơn thèm ngọt, tránh tăng cân.

Trước lúc đi ngủ không nên cà phê, soda, uống trà  hay bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein sẽ làm giảm sản xuất melatonin.

Cố gắng uống không quá 200 miligam caffein mỗi ngày — khoảng bằng lượng trong 2 tách cà phê. Đó là khoảng khuyến nghị tối đa cho một người lớn khỏe mạnh.

Melatonin là hormon khá quan trọng tới giấc ngủ của mọi người. Nếu bạn rất khó ngủ, không ngủ sâu được, hoặc trằn trọc, có chức năng cơ thể bạn đang mắc thiếu hormon này. Hãy dùng các cách trên đổ tăng nồng độ melatonin 

RUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline hỗ trợ miễn phí: 0204 221 6666

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/