Phòng khám nam khoa, Phụ khoa Nam Việt là phòng khám chuyên giải thích miễn phí về vấn đề Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà: Phòng khám Nam Việt tọa lạc ở địa chỉ số 202 Tô Hiến Thành, phường 15, Quận 10, TPHCM. Đây là con đường trọng điểm, giao với khá nhiều tuyến đường lớn ở TPHCM. do đó rất thuận tiện để khách hàng vận động đến với phòng khám đa khoa.

Phòng khám được thành lập với mục đích chăm lo sức khỏe toàn diện, giảm bớt tình trạng quá tải tại bệnh viện công. Nhằm hiện thực hóa mong muốn này, tập thể nhân viên, y b.sĩ tại phòng khám không ngừng nỗ lực để mang đến dịch vụ y tế tốt nhất cho khách hàng.

[Tư Vấn] Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

　　“Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà” là câu hỏi mà không ít người đặt ra lúc có nhu cầu giảm cân nhưng lại quá lười trong việc vận động.

　　Và để thoát khỏi tình trạng này, thì cần có một khẩu phần giảm cân thật đầy đủ, đặc biệt là phương pháp này có thể áp dụng ngay ở nhà mà không cần vận động, đó cũng là các thông tin mà bài viết của chúng tôi muốn mang đến cho bạn đọc.

Vì sao chúng ta nên giảm cân?

　　Theo tuổi tác gia tăng, các bộ phận trong cơ thể sẽ hoạt động với tần suất thấp hơn, khiến cho cho tốc độ đào thải mỡ thừa và độc tố trở nên chậm lại, việc tích tụ lâu ngày sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới cho sức khoẻ của bản thân.

　　Vì thế, chúng ta nên chú trọng hơn trong việc ăn uống khoa học, hãy thực hiện giảm cân theo khẩu phần vì nó không chỉ giúp cho vẻ ngoài của chúng ta trở nên ưa nhìn hơn, mà còn mang tới nhiều tác dụng tốt đến cho sức khoẻ:

• Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu.
• Cân bằng đường huyết.
• Giúp kiểm soát tốt chức năng di chuyển và ý thức của bản thân.
• Mang tới thái độ sống lạc quan hơn.

Thực đơn trong 1 tháng giảm 2kg đảm bảo sức khỏe

　　Đối với người trẻ tuổi, việc giảm cân dường như là điều quá khó ở những người thích ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và thậm chí là lười vận động.

　　Vì thế, để đảm bảo uy tín của việc giảm cân, cũng như đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sức khoẻ, chúng ta nên ăn uống theo một khẩu phần vừa đảm bảo an toàn, vừa phù hợp với kinh tế của gia đình. Có thể xem theo khẩu phần sau:

　　Thông thường, lượng calo trung bình mà một người trưởng thành hấp thu là 2500 calo với cánh mày râu và 2000 calo với nữ giới. Thế nên, để giảm được 2kg trong 1 tháng, chúng ta cần tiểu phẫu cắt giảm 500 calo mỗi ngày và chỉ nạp tầm 2000 calo với nam và 1500 calo đối với nữ trong bữa ăn hằng ngày.

　　Thực đơn này đã được áp dụng và mang lại hiệu quả thành công trên nhiều đối tượng với khẩu phần gồm 5 bữa ăn mỗi ngày (3 bữa chính + 2 bữa phụ), chúng ta có thể thay đổi khẩu vị cho phù hợp dựa trên thực đơn.

　　Tuần 1:

　　➛ T2: 1460 calo

　　- Sáng (400 calo): Nửa chén gạo lứt + 100g ức gà luộc chấm muối tiêu.

　　- Xế (150 calo): 1 lát bánh mì + 1 táo.

　　- Trưa (410 calo): 1 salo trộn (gồm 2 quả trứng + 1 muỗi dầu oliu hay hạnh nhân + 2 muỗi nho khô).

　　- Chiều (150 calo): 1 táo + 10 hạt dẻ cười.

　　- Tối (350 calo): 1 chén cháo hạt sen + 1 miếng đậu hũ trắng + 1 chén súp lơ xanh luộc.

　　➛ T3: 1475 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 miếng sandwich kẹp trứng + 1 muỗi bơ + cà chua tiểu phẫu cắt lát + rau ăn kèm.

　　- Xế (135 calo): 1 li trà xanh + 1 cam.

　　- Trưa (400 calo): 1 chén cháo ức gà yến mạch + 1 dĩa salad trộn + 10 cà chua bi.

　　- Chiều (190 calo): Sinh tố (1 bơ + 100ml sữa có đường).

　　- Tối (400 calo): 1 miếng sandwich cá + 200g rau luộc.

　　➛ T4: 1420 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 cốc sữa chua không đường có hạt + 1 chén cháo yến mạch.

　　- Xế (120 calo): 1 trái ổi.

　　- Trưa (400 calo): 100g cá ngừ + 1 lát bánh mì + 1 thanh đậu hũ.

　　- Chiều (150 calo): 1 chén súp.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà nướng + 1 dĩa salad trộn (cà chua + dưa leo + hành tây + dầu giấm).

　　➛ T5: 1500 calo

　　- Sáng (390 calo): 150g cá hồi nướng + 2 lát bánh mì nướng + vài lát cà chua dưa leo.

　　- Xế (180 calo): 1 trái chuối + 1 muỗi bơ đậu phộng.

　　- Trưa (420 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + salách + 1 quả cà chua.

　　- Chiều (110 calo): 2 lát bánh mì + 1 muỗi mật ong.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà luộc + 250g cải thìa xào với tỏi, dầu oliu.

　　➛ T6: 1560 calo

　　- Sáng (380 calo): 1 chén súp rau củ + 1 táo + 200ml sữa tách béo.

　　- Xế (160 calo): 1 sữa chua không con đường + nửa lát táo.

　　- Trưa (480 calo): 2 lát bánh mì + 2 muỗi mật ong + 150g rau luộc + 150g nấm xào.

　　- Chiều (160 calo): 1 quả cam + củ khoai lang.

　　- Tối (380 calo): 1 chén cháo yến mạch + 2 lát bánh mì + 1 dĩa salad trộn dầu oliu + nước cốt chanh.

　　➛ T7: 1570 calo

　　- Sáng (400 calo): 100g ngũ cốc + 1 chuối + 250ml sữa không đường.

　　- Xế (150 calo): 1 sữa chua không con đường + 1 nắm hạt khô.

　　- Trưa (450 calo): 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150g ức gà nướng + rau luộc.

　　- Chiều (170 calo): salad trái cây.

　　- Tối (400 calo): 150g tôm luộc + 1 dĩa rau luộc.

　　➛ CN: 1450 calo

　　- Sáng (250 calo): 1 khoai lang luộc + 1 trứng luộc.

　　- Xế (150 calo): 1 táo hoặc lê.

　　- Trưa (480 calo): 1 bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ + salad rau + cà chua.

　　- Chiều (170 calo): Trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad + ức gà nướng với dầu oliu + táo.

　　Tuần 2:

　　➛ T2: 1520 calo

　　- Sáng (500 calo): 2 trứng luộc + miếng bánh mì + 1 dưa leo + li trà.

　　- Xế (170 calo): 1 táo + 2 múi bưởi.

　　- Trưa (350 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao nấu tôm + 5 nho.

　　- Chiều (100 calo): 1 khoai lang.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 250g cá basa nướng + li trà.

　　➛ T3: 1490 calo

　　- Sáng (350 calo): 4 tôm + 1 salad bưởi.

　　- Xế (110 calo): 1 li ép bưởi.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao thịt bầm (không mỡ) + 3 múi bưởi.

　　- Chiều (100 calo): 1 xoài.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 100g bò xào + 150 ml ép nho.

　　➛ T4: 1480 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + 1 chùm nho + li trà.

　　- Xế (150 calo): 2 miếng dưa lưới.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + 250g bông cải xanh xào tỏi + trứng luộc.

　　- Chiều (100 calo): 2 táo.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 150g cá hồi nướng + 5 quả dâu.

　　➛ T5: 1580 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 chén cháo sen thịt bầm + 1chuối.

　　- Xế (150 calo): 1cam + hộp sữa chua không đường.

　　- Trưa (480 calo): 1 chén cơm gạo lứt trộn hạt sen + 200g ức gà nướng mật ong.

　　- Chiều (100 calo): 2 li ép trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad bông cải + 100g yến mạch với sữa không đường.

　　➛ T6: 1550 calo

　　- Sáng (400 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + salad dưa leo cà chua hành tây.

　　- Xế (180 calo): 1 củ khoai + nửa quả táo.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bắp cải nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu.

　　- Chiều (100 calo): 5 trái nho + nước chanh.

　　- Tối (390 calo): 300g tôm nướng + 300g bông cải xanh luộc.

　　➛ T7: 1480 calo

　　- Sáng (300 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + li trà.

　　- Xế (200 calo): 1 li rau má.

　　- Trưa (480 calo): 150g cá hấp nước tương + 200g bún gạo lứt.

　　- Chiều (150 calo): 5 trái nho + hộp sữa chua không đường.

　　- Tối (350 calo): 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 trái bưởi.

　　➛ CN: 1500 calo

　　- Sáng (360 calo): 2 trứng luộc với lát bánh + li nước chanh mật ong ấm.

　　- Xế (150 calo): 1 li nước ép trái.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao với xương + nước trà.

　　- Chiều (180 calo): 1 dĩa trái cây.

　　- Tối (330 calo): chén canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc nhỏ.

　　Tuần 3: lập lại tuần 1.

　　Tuần 4: lập lại tuần 2.

Một số lưu ý khi giảm cân theo thực đơn

　　Mặc dù đây là thực đơn ăn kiêng giúp ta có chức năng giảm được 2kg trong vòng 1 tháng, nhưng nên nhớ thực hiện tốt một số lưu ý sau để đảm bảo tốt cho sức khoẻ:

　　▪Tập thể thao nhẹ: Ta cũng nên kết hợp các bài tập thể thao, di chuyển bên ngoài để giúp các vùng da, phần thịt bị “chảy xệ”có thể được săn chắc, thon gọn hơn, qua đó mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

　　▪ Uống nhiều nước: Hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, những khi cơn đói đến thì việc uống đủ 2 lít nước cũng sẽ hỗ trợ ta giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn trong quá trình.

　　▪ Ăn chậm: Bữa ăn kéo dài hơn 20p sẽ giúp ta no dai hơn và lâu đói hơn, việc này cũng giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

　　Trên đây là một số bật mí về thực đơn cho “Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà”, hy vọng sẽ giúp ích được cho các quý ông và chị em có được thân hình như mong muốn.

　　Với một số trường hợp có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc làm giảm mỡ thông qua phương pháp ngoại khoa, vui lòng liên hệ chuyên gia để hỗ trợ rõ hơn qua HOTLINE không tốn chi phí hay nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới.

　　Chúc bạn thành công.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được cơ quan quản lý y tế cho phép hoạt động)

Đường dây nóng giải đáp không mất phí: 028-62857.515

Đưa ra lời khuyên online bấm > > ĐƯA RA LỜI KHUYÊN KHÔNG TỐN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/‍