10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi

10 Cách giảm cân tại tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi là thắc mắc khiến cho không ít các bạn thanh thiếu niên và các bậc phụ huynh quan tâm tìm hiểu. Tuổi dậy thì là khoảng thời gian phát triển về mọi mặt cả thể chất và tâm sinh lý tại mỗi người. Tuy nhiên, do yếu tố cơ địa, di truyền, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và nhiều nguyên nhân khác tác động, khá nhiều em rơi vào tình trạng bị béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Bài viết sau đây sẽ đưa ra những gợi ý cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả từ 13 đến 16 tuổi để giúp đỡ các em giảm béo kịp thời, lấy ngoại hình cân đối. Mời Quý bạn đọc quan tâm theo dõi.

Cách 1: Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì là một điều khá cần thiết khi có nhu cầu giảm cân. Nhưng khẩu phần như thế nào mới vừa giúp giảm cân hiệu quả lại không gây suy giảm chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp cho cơ thể chính là câu hỏi then chốt. Theo các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng cho biết một thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho tuổi dậy rất quan trọng, vì phải cân bằng làm sao giữa việc giúp tuổi teen giảm cân thành công mà lại không hậu quả tới sức khỏe và học tập.

Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học cho tuổi dậy thì từ 13 -16 tuổi do các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất, các bậc phụ huynh và các em có thể tham khảo áp dụng theo:

+ Hạn chế nhiều nhất các thực phẩm nhiều đường, tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu,…

+ Thay vào đó nên bổ sung thêm nhiều rau xanh như súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải xanh, măng tây…

+ Nên ăn nhiều các loại quả có vị chua ít ngọt như cam, bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua,…

+ Ăn vừa phải các thực phẩm giàu đạm, protein như thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn,...

+ Bổ sung nhiều các thực phẩm như rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị,...

+ Ăn vừa các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai,...

+ Hạn chế ăn thịt bò, bê, cừu, lợn,...

+ Kiêng các thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào khá nhiều dầu mỡ

Cách 2: Uống nhiều nước giúp giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì tốt hơn

Trong cơ thể con người có tới 70% là nước. Nên việc uống đủ lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai hơn cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể được hiệu quả hơn.

Do đó, hiệu quả nhất mỗi ngày bạn cần uống khoảng ít nhất 1.5 l – 2l nước và đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì đang cần giảm cân nhanh.

Bên cạnh uống nước lọc, bạn cũng có thể kết hợp kèm theo các mẫu nước hoa quả, smothies, nước detox,...Và tuyệt đối kiêng cử các dòng nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia,...nhất là trong thời kỳ giảm cân.

Cách 3: Giảm cân với yến mạch

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần có thể kèm theo là các món ngon từ yến mạch sẽ giúp tăng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: Bột yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc, hoa quả, nước lọc.

Cách thực hiện:

- Cho khoảng 2 muỗng đầy bột yến mạch (khoảng 130g – 170g) vào tô.

- Sau đó cho thêm 400ml nước đun sôi vào khuấy đều.

- Không cho thêm dầu mỡ, các mẫu bơ và hạn chế các dòng gia vị khác, càng nhạt càng tốt.

- Thực hiện chia đều số cháo này vào 3 bát để ăn trong cả ngày.

Các ăn yến mạch như thế nào có thể thay thế cho cơm không gây cảm giác đói bụng mà lại bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Cách 4: Tập luyện thể thao để giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân khoa học, các bạn nhỏ cũng cần tích cực đi lại để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng hơn cũng như phát triển thể lực toàn diện hơn. Các bài tập thể dục ngoài trời có thể giúp phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả tại tuổi dậy thì phải kể đến như trượt ván, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ,...

Một lịch trình chơi thể dục đều đặn mỗi ngày hoặc xen kẽ kết hợp cùng các ngày nghỉ ngơi hợp lý để có thêm thời gian học tập và lấy lại sức khỏe sẽ giúp bạn không chỉ phát triển toàn diện về thể lực, mà còn giảm cân hiệu quả.

Mỗi buổi tập chỉ nên trong vòng 1h – 1.5h để hỗ trợ bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa mà không làm quá mất sức.

Tuổi dậy thì là lứa tuổi cần nhiều dưỡng chất để phát triển cơ thể toàn diện về chiều cao, cân nặng. Tuy nhiên nếu không khéo sẽ đưa tới thắc mắc thừa cân. Hy vọng qua bài viết đã cung cấp tới các cách giảm cân an toàn mà vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phát triển tốt cho học sinh hoặc lứa tuổi dậy. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả phù hợp với cơ thể nhé!

Nếu còn vấn đề hãy nhấp vào KHUNG CHAT hay gọi trực tiếp đến HOTLINE để được các chuyên gia hỗ trợ giải đáp nhanh chóng và hoàn toàn miễn phí.

Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi ở website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/.

Chúc bạn sức khỏe!

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline giải đáp miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

Nguồn: https://suckhoedoisong24h.webflow.io/posts/10-cach-giam-can-o-tuoi-day-thi-tu-13-den-16-tuoi