[Tư Vấn] 4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả chắc hẵn đây là chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn nữ gần đây. Khi tới giai đoạn tiền kinh nguyện hay đang trong thời kỳ hành kinh nhiều bạn nữ cho rằng đau bụng, mệt mỏi khá khó chịu, chỉ muốn nằm yên hạn chế vận động để dịu con đau và có cảm giác thoải mái hơn. Tuy nhiên, phải nằm như thế nào để vừa giảm đau, vừa tốt cho sức khỏe của chị em? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau.

Đau bụng kinh là sao?

Đau bụng kinh là tình trạng chị em nữ giới bị đau ở vùng bụng dưới trong tại giai đoạn tiền kinh nguyệt hoặc đang trong giai đoạn kỳ nguyệt san. Tùy theo sức khỏe và sinh lý cơ địa của từng người, mà các cơn đau có thể diễn ra âm ỉ hay dữ dội.

Đau bụng kinh ở tuổi dậy thì hay bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có thể coi là một tình trạng sinh lý bình thường và ít phải lo ngại. Tuy nhiên, nếu mức độ đau bụng kinh diễn ra nghiêm trọng và không trong nằm hai thời kỳ được nêu trên. Thì đó có thể là biểu hiện của một số bệnh nữ giới và được gọi là bệnh đau bụng kinh.

Nguyên nhân đưa đến đau bụng kinh

Có nhiều yếu tô gây ra đau bụng kinh trong những ngày hành kinh ở nữ giới. Nguyên nhân cơ bản vẫn là do các bệnh nữ giới hay các yếu tố rối loạn nội tiết gây ra. Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể là do tâm lý căng thẳng, môi trường sống ồn ào, áp lực, vận động mạnh,...

Sau đây nguyên nhân nguy hiểm có thể gây đau bụng kinh:

+ Đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung

+ Đau bụng kinh do các bệnh phụ khoa: U xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm vùng chậu, u nang cổ tử cung.

+ Tử cung không bình thường hoặc bị dị tật bẩm sinh

4 tư thế nằm giúp bớt đau bụng kinh hiệu quả

Bên cạnh các phương pháp làm giảm triệu chứng đau bụng khi hành kinh như: massage, chườm túi ấm, massage, thay đổi chế độ ăn uống,... thì việc áp dụng một số tư thế ngủ hợp lý cũng sẽ giúp chị em cải thiện được phần nào trong tình trạng này. Sau đây là các tư thế nằm để giúp giảm đau nhức bụng kinh hiệu quả của các chuyên gia khuyên các chị em nữ giới nên áp dụng:

✵ Tư thế trẻ em

Theo bác sĩ Grossman, khi nằm tại tư thế này có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả. Kiểu nằm này gần giống với tư thế của thai nhi, nhưng chỉ khác một chút là người chỉ hơi gập về phía trước và có dùng gối đầu. Đây được xem là biện pháp hiệu quả để đối phó với tình trạng đau bụng kinh bởi nó giúp giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Vì lúc bạn gập người về phía trước, chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị ràng buộc làm giảm bớt sự co thắt của tử cung.

✵ Tư thế bào thai

Khi bạn nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau và ngủ trong tư thế bào thai này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, các cơ xương quanh bụng được sẽ thư giãn. Khi các cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau sẽ càng giảm. Và đã có nhiều phái đẹp trên thế giới đã thử áp dụng và chia sẻ rằng tư thế bào thai đã giúp họ giảm cơn đau bụng kinh mà còn hạn chế sự được “rò rỉ”. Vì lúc hai chân ép sát vào nhau, “nước dâu” sẽ ít bị tràn ra ngoài dù là trong một số ngày nặng nhất của kỳ kinh.

✵ Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là một trong một số tư thế giúp giảm đau nhức bụng kinh một cách hiệu quả. Đầu tiên bạn hãy thả lỏng cơ thể, đặt một chiếc gối dưới lưng và đầu gối vừa phải không quá cao hoặc quá thấp. Việc lựa chọn và sử dụng gối ngủ với độ cao vừa phải sẽ thuận tiện hơn cho việc hô hấp và lưng thoải mái hơn, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và giảm thiểu các cơn đau. Ngoài ra bạn có thể chườm túi ấm lên bụng, giúp giảm đau và đem lại cảm giác thoải mái hơn.

Những lưu ý nằm ngủ trong ngày “rụng dâu” để bớt đau bụng kinh

Việc điều hòa được giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày là điều có ảnh hưởng tích cực tới việc điều hòa kinh nguyệt ổn định. Tuy nhiên, chị em cũng cần lưu ý những điều sau để cải thiện được giấc ngủ của mình trong một số ngày đèn đỏ:

+ Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ: Việc nằm chỉ với 1 tư thế sẽ khiến cơ thể bị tê cứng khó chịu hoặc có thể bị chuột rút. Khi ngủ chị em nên thay đổi như nằm nghiêng trái , phải hay nằm ngửa, hãy tạo cảm giác thoải mái nhất lúc ngủ.

+ Tránh tư thế nằm sấp: Khi nằm sấp các cơ quan nội tạng và toàn bộ trọng lượng của cơ thể đè nén xuống ngực, bàng quang và tử cung…tạo áp lực cho khu vực này, cơn đau sẽ càng dữ dội hơn.

+ Mặc đồ ngủ rộng rãi và thoải mái: Nên chọn một số bộ quần áo có chất liệu mềm, rộng rãi, khô thoáng, thấm hút mồ hôi, rộng rãi thoải mái lúc mặc sẽ giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

+ Uống nhiều nước: bạn bổ sung đủ 3 lít nước mỗi ngày và trước lúc đi ngủ hãy uống một cốc nước. Nước ở trong dạ dày sẽ là chất nền cho dạ dày co bóp hoạt động về đêm được nhẹ nhàng, cảm giác đau bụng sẽ giảm bớt. Ngoài ra, hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa cồn hay chất kích thích như: cà phê, thuốc lá… trong ngày đèn đỏ.

Bài viết “4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả” đã được các chuyên gia phòng khám đa khoa Bắc Giang chúng tôi chia sẻ đến các bạn các thông tin liên quan. Nếu còn câu hỏi nào chưa kịp giải đáp, vui lòng gọi đến HOTLINE hay nhắn vào KHUNG CHAT để nhận được sự hỗ trợ thêm từ các chuyên gia của chúng tôi.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline giải đáp miễn phí: 0204 221 6666

https://suckhoedoisong24h.webflow.io